幾週前上過健身房的私人教練體驗課之後，就決定今年的目標是好好鍛練一下肌力，於是在朋友的推薦之下，聘請了私人教練來個別授課。
有得必有捨。想要透過私人教練的協助，整治年久失修的肌肉群，必先損失一筆銀子。我買了30堂課，每堂一小時，共失去了33張小朋友。
私人教練課程，在我一直以來的印象中，是屬於頗奢侈的運動行為。雖然以前也曾經為了學游泳、學網球而繳學費上課，可是都沒這麼貴。我不認為運動健身一定要透過這種昂貴的課程，更不認為每個人都有必要考慮這樣做。這次決定嘗試私人教練課程，主要有三個原因。
首先是，過去兩年來一直在上瑜伽課，過去半年來也每週都跑步。但是在這樣的情況下，發現仍有不足之處，尤其肩頸、背、腰、手臂局部的肌肉，都還是常常因為工作緊張以及姿勢不良而感到痠痛或是無力。聽朋友說，做重量訓練可以改善這樣的狀況，因此心想姑且一試吧！
其次，在社會上工作過一段時間之後，已經可以體會到，像重量訓練這樣的運動型態，其實也是有學問的（運動科學？）。以前沒趁著當學生的時候去參加免錢的社團好好學習，現在只好用成年人的費率來上課囉。所幸，令人欣慰的是，一旦向教練學到重量訓練器材的正確使用方法，以及了解自己體能的特性，以後就能自己進行訓練，並不需要一輩子依賴教練的指導。
為了能在日後老年時也擁有夠健康的身體，現在就必須開始發展出簡便、有效率且省錢的運動模式。過去曾經覺得可以靠瑜伽（現在去教室上課，但以後可以自己在家練習），現在發現跑步也不錯，只要有球鞋和馬路就可以開始跑（或許有些人比較喜歡跳舞）。重量訓練看起來比較麻煩，而且要有器材才能進行。幸運的是，現在這類健身器材並不罕見。近年來，台北市政府在各區設立了收費低廉的運動中心，各中心都備有重量訓練的器材。除了這種市民運動中心之外，現在許多新的社區或大樓也會建置健身房，外出旅遊時住的中大型飯店也常設有健身房，一旦學會了重量訓練，就都可以善加利用。
因此整個看起來，學習重量訓練，並了解器材的正確使用方法，應該是有益無害的。
在上體驗課時，教練已經教我如何透過在跑步機上快走及跑步來暖身。這個過程通常需時30分鐘。首先，用每小時5.5公里的速度快走5-10分鐘，然後加快到每小時6.4公里的速度快走5分鐘，再來加快到每小時7.5公里的速度跑步5分鐘。跑完之後，開始緩和下來，速度先降低到每小時6.4公里快走5分鐘，然後再降低到每小時5.5公里走5分鐘。之後，每一分鐘降低時速1公里，讓心跳和呼吸緩和下來……（以上純屬個人紀錄用，並不一定適合每個人的狀況。）
暖身之後，就開始進行重量訓練。教練根據我的體能狀況和肌力，循序漸進地指定要用的器材。第一堂課使用了四種器材，第二堂課又增加了三個。教練除了會先說明和示範器材使用的正確方法，也會提醒容易忽略或做錯的細節（例如做的時候背要打直、注意施力的肌肉位置要正確等）。
最重要的是，每做完一輪（20-30次），就要做一次反向的伸展，讓剛剛施力收縮的肌肉伸展舒緩一下。我覺得這點還滿重要的，因為以前自己「假敖」，自行使用器材，就算跟著器材上的圖示自己操作無誤，也沒想到要做伸展。
訓練邁入第二週，慢慢地覺得肌力提升了，有成果的感覺很好！不過，教練也因此把該鍛鍊的重量標準往上調了！
每次鍛鍊遇到力不從心時，還是會想偷懶一下，或是把動作做得快一點（動作變快，效果會變差），但也就在此時，我會立刻轉念，想起那33張已經被送走的小朋友……果然，就能重新振作起來了！
有健康的身體，才能好好地做自己想做的事，這是人到了一定的年紀之後會深深體會的事情啊！
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